सत्र 11 (Heartbeat Activity)

1. दिल की धड़कन पर ध्यान देना (Heartbeat Activity): 15 मिनट

उद्देश्य: इस गतिविधि का उद्देश्य विद्यार्थियों का ध्यान उनके दिल की धड़कन पर लाना है।

गतिविधि के चरण:

• विद्यार्थियों को बताएँ, “हम एक गतिविधि करेंगे, जिसमें हम अपना ध्यान अपने दिल की धड़कन पर लाएंगे।’’
• विद्यार्थियों को अपनी जगह पर खड़े होने के लिए कहें।
• फिर उन्हें हल्का-हल्का(कम ऊंचाई तक), धीरे-धीरे कूदने के लिए कहें।
• धीरे-धीरे कूदने की ऊँचाई एवं गति को बढ़ाया जाए।
• कुछ समय तक उन्हें कूदने दें।
• जब वे थक जाएँ, तब उन्हें रुकने को और अपने स्थान पर बैठ जाने को कहें।
• अब उनसे कहें कि वे अपना हाथ अपने दिल पर रखें।
• उनसे पूछें कि उन्हें क्या महसूस हो रहा है। क्या सबको धक-धक महसूस हो पा रहा है?
• विद्यार्थियों का ध्यान धड़कन की गति के साथ उसकी आवाज़ पर भी ले कर जाएँ- “ध्यान से सुनिए, कान में धड़कन की हल्की-हल्की आवाज़ आएगी।’’

गतिविधि में चर्चा हेतु प्रस्तावित बिंदु:

• कौन-कौन अपनी धड़कन को महसूस कर पाया?
• क्या आपको धड़कन तेज़ लग रही थी?
• क्या आपमें से किसी ने अपनी धड़कन को सुना?
• क्या कुछ समय बाद आपकी धड़कन की गति बदली?

क्या करें, क्या न करें :

• विद्यार्थियों को कूदते समय आनंद लेने दें एवं शोर मचाने दें।
• ध्यान रखें कि किसी बच्चे को चोट न लगे।

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• सत्र 1 (Understanding Breathing)
• सत्र 2 (साइमन कहता है)
• सत्र 3 (आलाप)
• सत्र 4 (निर्देश अनुसार कार्य करना)
• सत्र 5 (Mindful Listening)-I
• सत्र 6 (Mindful Listening)- II
• सत्र 7(Mindful Listening)- III
• सत्र 8 (Mindful Listening)- IV
• सत्र 9 (Mindful Seeing- I)
• सत्र 10 (Mindful Seeing- II)
• सत्र 11 (Heartbeat Activity)
• सत्र 12 (Mindful Touch)
• सत्र 13 (Mindful Scribbling)
• सत्र 14 (Mindful Walking)
• सत्र 15 (Mindfulness of Feelings)